Werk aan het cholesterol met deze voeding

Als je een normaal cholesterolgehalte wilt houden, kun je daar zelf veel aan doen. Door gezond te eten bijvoorbeeld. En dat kan ook heel lekker zijn. Becel pro-activ geeft tips en trucs.

Gezonde voeding draagt bij tot het in stand houden van een normaal cholesterolgehalte. Gelukkig is dat niet heel ingewikkeld en kan het ook lekker zijn. Hanteer de volgende vijf spelregels:

1. Kies de gezonde vetten

De vervanging van verzadigde vetten door onverzadigde vetten in de voeding dragen bij tot de instandhouding van normale cholesterolgehalten in het bloed. Verzadigd vet komt voor in volle melkproducten, roomboter, harde pakjes margarine, vet vlees, chocolade, koek, gebak en snacks. Vermijd deze en kies liever voor magere melkproducten, mager vlees, vloeibare margarine en dieethalvarine uit een kuipje.

Onverzadigde vetten dragen juist bij aan het in stand houden van een normaal cholesterolgehalte van het bloed. Je vindt ze in plantaardige olie zoals olijfolie en zonnebloemolie, in dieetmargarine en -halvarine, in vloeibare bak- en braadproducten, in noten en vette vis zoals zalm en makreel.

2. Eet voldoende groenten en fruit

Groenten en fruit zijn rijk aan vitamines, leveren veel vezels en vullen de maag op een gezonde manier. Maak er daarom een goede gewoonte van om voldoende groenten en fruit te eten.

Bijvoorbeeld fruit bij het ontbijt en tussendoor in de ochtend, een schaaltje rauwkost of een kom groentesoep bij de lunch en een flinke portie groenten bij de warme maaltijd. Streef naar minstens 200 gram groenten en 2 stuks fruit per dag. Meer groenten mogen altijd.

3. Kies voor volkoren

Volkoren graanproducten, zoals volkorenbrood, havermout, zilvervliesrijst en volkoren pasta bevatten vezels. Niet veel Nederlanders halen de dagelijkse aanbeveling voor vezels die de Gezondheidsraad en het Voedingscentrum adviseren. Deze aanbeveling staat op 30 tot 40 gram per dag.

Naar schatting krijgt slechts een op de tien Nederlanders dagelijks voldoende vezels binnen. De gemiddelde inname is 20 tot 25 gram per dag. Desondanks is het toch belangrijk om voldoende vezels dagelijks door middel van een gevarieerde gezonde voeding in te nemen.

4. Zet vis op het menu

Vis – vooral vette vis – is een aanrader. Vis bevat omega 3 vetzuren en die zijn zo belangrijk dat er, net als voor vitamines, een aanbevolen hoeveelheid voor geldt. De Gezondheidsraad en het Voedingscentrum adviseren om elke week ten minste twee keer vis te eten, waarvan één keer vette vis. Op www.verlaagcholesterol.nl vind je lekkere recepten met makreel, zalm, tilapia en andere vis.

5. Voeg plantensterolen toe met Becel pro-activ

Plantensterolen zijn stoffen die van nature in onze voeding voorkomen, maar dan in kleine hoeveelheden. Becel pro-activ is een product met toegevoegde plantensterolen. Het is uitsluitend bedoeld voor mensen die het cholesterolgehalte actief willen verlagen. Het is aangetoond dat plantensterolen het bloedcholesterol verlagen. Je kunt het cholesterolgehalte na twee tot drie weken met 7 tot 10 procent verminderen met de inname van 1,5 – 2,4 gram plantensterolen per dag.

Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor de ontwikkeling van coronaire hartziekten. Hiervoor bestaan meerdere risicofactoren en de verandering van één van die factoren kan al dan niet een heilzaam effect hebben. Het is van belang Becel pro-activ te gebruiken als onderdeel van een gezonde voeding en leefstijl.

Al bij gebruik van twee porties Becel pro-activ per dag (bijvoorbeeld vier besmeerde boterhammen) kan het slechte LDL-cholesterol na twee tot drie weken worden verlaagd. Met drie porties krijg je de optimale hoeveelheid plantensterolen van 2 tot 2,5 gram binnen. Meer dan 3 gram plantensterolen per dag heeft geen extra cholesterolverlagend effect en wordt niet aanbevolen.

Becel pro-activ producten zijn niet bedoeld voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en voor kinderen onder de 5 jaar, omdat zij speciale voedingsbehoeften hebben. Zij dienen met hun huisarts te overleggen voordat ze deze producten gaan gebruiken. Dat geldt ook voor gebruikers van cholesterolverlagende medicijnen.

De producten van Becel pro-activ worden door de Hartstichting aanbevolen. Meer dan 45 wetenschappelijke studies bevestigen de cholesterolverlagende werking van plantensterolen in Becel pro-activ.(nu.nl)

  1. becel 8
  2. pro 8
  3. vis 8
  4. plantensterolen 8
  5. activ 7